Pazartesi Sendromuna Uzmanından 7 Etkili Öneri

Pazartesi gününün haftanın ilk iş günü olması ve tatilin bitişi nedeniyle olumsuz bir izlenim uyandırması nedeniyle birçok kişi bu sendromu yaşamakta. Tıpta  klinik bir hastalık olarak kabul edilmeyen pazartesi sendromu, özellikle pazar akşamlarından başlayan üzüntü, isteksizlik, sinirlilik, halsizlik, uyku sorunları, motivasyon kaybı ve genel olarak olumsuz duyguların yaşandığı durumu ifade eder.

İnsanların özellikle hafta sonunu dinlenerek geçirdikten sonra, pazartesi günü işe ya da okula geri dönmek zorunda kaldıklarında olumsuz duyguları deneyimleyebileceğinden bahseden Medical Park Ordu Hastanesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Dilek Günaydın, pazartesi sendromunun üstesinden gelmenin çeşitli yollarını paylaştı.

Yeterli ve kaliteli uyku

Uzman Dr. Dilek Günaydın, pazartesi sendromunun üstesinden gelmede etkili olacak 7 öneride bulundu. Pozitif düşünmenin ve uykunun önemi vurgulayan Uzman Günaydın, “Pazartesi sendromunu olumsuz bir deneyim olarak değil, yeni bir başlangıç olarak görmeye çalışabilirsiniz. Yeni haftanın size getireceği fırsatları düşünerek pozitif bir bakış açısı geliştirebilirsiniz. Uyku düzenini de koruyun. Hafta sonu bile olsa düzenli uyku alışkanlıklarına dikkat etmeliyiz. Yeterli ve kaliteli uyku, pazartesi sendromunun etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.” dedi.

Fiziksel ve zihinsel aktiviteye zaman ayrılması gerektiğini ifade eden Günaydın, “Hafta sonu dinlenirken egzersiz yapmayı ihmal etmemeliyiz. Düzenli egzersiz, ruh halini iyileştirebilir ve stresi azaltabilir. Meditasyon, derin nefes alma egzersizleri veya yoga gibi zihinsel sağlık teknikleri de stresi azaltabilir ve iç huzurunu artırabilir.” dedi.

Hedefler belirleyin

Uzman Dr. Dilek Günaydın iş ve yaşam dengesine de değinerek, “Plan yap ve hedefler belirle. Pazartesi gününe hazırlıklı olmak için hafta sonu plan yapılabilir. Yapılacaklar listesi oluşturmak, hedefler belirlemek, güne kolay bir görevle başlamak motivasyonunuzu artırabilir. Hafta sonları ise sadece işe odaklanmaktan ziyade kişisel zevklerinize ve hobilerinize de zaman ayırmakta fayda vardır. Bu, ruh halini ve motivasyonu olumlu yönde etkileyebilir.” dedi.

Günaydın profesyonel desteğin önemi vurgulayarak, “Pazartesi sendromunun nedenleri ve etkileri kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bu durum devam ediyorsa veya kişinin günlük işlevselliğini etkiliyorsa, alanında uzman bir psikiyatrist veya psikologla görüşmek faydalı olabilir. Profesyonel destek, duygusal ve zihinsel olarak destek sağlayabilir.” diye konuştu.

Bahar Alerjisi Başa Bela Olmasın!

Editör: Merve Tepecik